¿Va a correr la Media Maratón del Mar en Cartagena? Estas son las recomendaciones de salud para una carrera segura

La Media Maratón del Mar presenta recomendaciones médicas enfocadas en la preparación responsable, la hidratación y el reconocimiento de señales de alerta, teniendo en cuenta las condiciones climáticas de Cartagena.

Las indicaciones están dirigidas a corredores de 21K y 10K, con especial atención a quienes debutan en estas distancias, e incluyen la aclimatación al calor, la planificación de la hidratación y la importancia de escuchar al cuerpo durante la carrera.

Correr una media maratón implica un reto físico que va más allá del entrenamiento. Por ello, la dirección médica de la Media Maratón del Mar
presenta una serie de recomendaciones de salud para garantizar una participación segura en la novena edición del evento, que se realizará el próximo 22 de febrero en Cartagena y abrirá el calendario nacional de grandes carreras atléticas.

Con 9.500 corredores nacionales e internacionales en las distancias de 21 y 10 kilómetros, la Media Maratón del Mar se consolida como un evento de ciudad que integra deporte, turismo y experiencia internacional. La carrera partirá desde el Puerto de Cartagena y recorrerá algunos de los principales corredores urbanos de La Heroica, en un entorno marcado por el clima cálido y la humedad propia del Caribe.

“La prioridad es que cada corredor viva la carrera de manera segura. Desde la
organización trabajamos para acompañarlos no solo el día de la competencia, sino
también en una preparación consciente y responsable”, explica Carlos Martínez, director
de la Media Maratón del Mar.

Preparación antes del día de la carrera
Cartagena presenta altas temperaturas y niveles de humedad que pueden representar un
reto adicional, especialmente para corredores que viajan desde ciudades más frías. Por
ello, la recomendación médica es llegar a la ciudad con al menos 48 horas de anticipación, priorizar el descanso, mantener una buena hidratación y evitar entrenamientos intensos en los días previos a la carrera.

También se aconseja no experimentar con suplementos ni alimentos nuevos antes de la competencia, y para quienes no puedan viajar con anticipación, se sugiere realizar entrenamientos previos en ambientes más cálidos como parte de la preparación.

Señales de alerta que no deben ignorarse
Durante la carrera, es fundamental reconocer los síntomas que pueden indicar
deshidratación o riesgo de golpe de calor. Mareos, escalofríos, náuseas, dolor de cabeza,
visión borrosa, confusión o una fatiga inusual son señales de alerta ante las cuales se
recomienda bajar el ritmo, hidratarse y detenerse en los puntos de hidratación del recorrido.

Si los síntomas no mejoran tras reducir la intensidad y rehidratarse, la indicación es solicitar de inmediato apoyo del personal médico dispuesto a lo largo del recorrido. Escuchar al cuerpo es una de las principales herramientas para correr de manera segura.

Preparación médica y respeto por el ritmo
Para quienes debutan en la distancia de 21 kilómetros, los especialistas recomiendan una
preparación progresiva de al menos 12 semanas, idealmente con entrenamientos
realizados en horarios calurosos que permitan una mejor adaptación al clima.

También se aconseja realizar un chequeo médico previo con especialistas en medicina
deportiva, con el fin de identificar posibles factores de riesgo cardiovasculares y
osteomusculares.

Aprender a hidratarse y alimentarse correctamente hace parte del entrenamiento, así como respetar el ritmo propio. La ansiedad, la emoción del evento o el entorno pueden llevar a exigirse de más, pero mantener el ritmo entrenado es clave para disfrutar la carrera y cuidar la salud.

Un equipo médico preparado para acompañar a los corredores
La Media Maratón del Mar contará con un operativo médico amplio, con puntos de atención distribuidos a lo largo del recorrido, ambulancias medicalizadas con desfibriladores, motos de respuesta rápida con personal de atención prehospitalaria y una carpa hospitalaria en la zona de meta. El objetivo es garantizar una respuesta oportuna y que cada corredor se sienta acompañado en cada kilómetro.

“La salud siempre va primero. La invitación es a prepararse bien, hidratarse, respetar el ritmo y correr de manera responsable. Cruzar la meta sanos y felices es el verdadero premio,
porque en una carrera de este nivel, el verdadero logro no es solo llegar a la meta, sino hacerlo con responsabilidad y bienestar. Queremos que esta sea una experiencia que puedan repetir muchas veces más”, afirma la doctora Sandra Díaz, directora médica de la
Media Maratón del Mar.

Un evento de ciudad con enfoque en el bienestar
Más allá del componente competitivo, la Media Maratón del Mar se ha consolidado como
una plataforma que promueve hábitos de vida activa y una cultura de autocuidado. Con
corredores provenientes de más de 30 departamentos de Colombia y 15 países, el evento aporta al posicionamiento de Cartagena como destino de turismo deportivo, integrando
deporte, ciudad y salud.